Η σωστή στάση όταν δουλεύεις πολλές ώρες μπροστά σε οθόνη

Πιθανότατα απορροφιέστε από τα emails και τα deadlines και, χωρίς καν να το καταλάβετε, καταλήγετε να καμπουριάζετε ή να τεντώνετε τον λαιμό σας προς την οθόνη. Ωστόσο, η σωστή στάση δεν είναι πολυτέλεια· είναι απαραίτητη προϋπόθεση ώστε να παραμείνετε παραγωγικοί και, πάνω απ' όλα, υγιείς σε βάθος χρόνου. 

Η βάση είναι ο εξοπλισμός σας

Όσο καλή διάθεση και αν έχετε να βελτιώσετε τη στάση σας, αν τα έπιπλα δεν σας βοηθούν, η μάχη είναι χαμένη. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ελέγξετε είναι το κάθισμά σας. Να θυμάστε πως οι ανατομικές καρέκλες γραφείου https://www.welhome.gr/47-karekles-grafeiou δεν είναι απλώς μια αγορά για περισσότερη άνεση, αλλά μια ουσιαστική επένδυση στη σπονδυλική σας στήλη.

Φροντίστε να επιλέξετε μια καρέκλα που στηρίζει σωστά τη μέση σας (δηλαδή την οσφυϊκή μοίρα) και ρυθμίστε το ύψος της έτσι ώστε τα πέλματά σας να πατούν σταθερά στο πάτωμα. Ιδανικά, τα γόνατά σας θα πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Αν αφήνετε τα πόδια σας να αιωρούνται, το μόνο που καταφέρνετε είναι να επιβαρύνετε τη μέση σας χωρίς λόγο.

Αντίστοιχα, το ίδιο το γραφείο υπολογιστή https://www.welhome.gr/424-grafeia-ypologisti παίζει καθοριστικό ρόλο. Ο στόχος εδώ είναι να φέρετε την επιφάνεια εργασίας ακριβώς στο ύψος των αγκώνων σας. Όταν πληκτρολογείτε, οι καρποί σας πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή και οι αγκώνες να ακουμπούν χαλαρά είτε στα μπράτσα της καρέκλας είτε στο γραφείο, ώστε να μην αναγκάζεστε να ανασηκώνετε τους ώμους σας.

Ρυθμίστε την οθόνη, όχι τον λαιμό σας

Ένα από τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε είναι να προσαρμόζουμε το σώμα μας στην οθόνη, αντί να φέρνουμε την οθόνη στα δικά μας μέτρα.

Τοποθετήστε το monitor σε απόσταση 50-70 εκατοστών από τα μάτια σας (περίπου όσο το μήκος ενός τεντωμένου χεριού). Παράλληλα, το πάνω μέρος της οθόνης πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών σας ή ελαφρώς πιο κάτω. Με αυτόν τον τρόπο, το βλέμμα σας θα πέφτει φυσικά προς το κέντρο της οθόνης, χωρίς να χρειάζεται να σκύβετε. Αυτή η φαινομενικά μικρή κίνηση του να «κρεμάτε» το κεφάλι προς τα εμπρός, είναι που τελικά δημιουργεί τη μεγαλύτερη πίεση στον αυχένα.

Η παγίδα της ακινησίας

Ακόμη κι αν έχετε στήσει το τέλειο setup, το ανθρώπινο σώμα απλώς δεν είναι φτιαγμένο για να μένει ακίνητο για τόσες ώρες. Όπως λένε χαρακτηριστικά οι ειδικοί, η καλύτερη στάση είναι πάντα... η επόμενη.

Δοκιμάστε να εφαρμόσετε μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητά σας:

·         Κάντε τακτικά διαλείμματα: Κάθε 30-45 λεπτά, προσπαθήστε να σηκώνεστε για λίγο. Περπατήστε μέχρι την κουζίνα για νερό ή κάντε μια απλή διάταση.

·         Ξεκουράστε τα μάτια σας: Εφαρμόστε τον κανόνα 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε ένα αντικείμενο που βρίσκεται μακριά (περίπου στα 6 μέτρα) για 20 δευτερόλεπτα.

·         Αλλάξτε θέση: Οι μικρές διορθώσεις στη στάση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθούν το αίμα να κυκλοφορεί καλύτερα.

 Τελικά, δεν χρειάζεται να αλλάξετε όλη τη ρουτίνα σας από τη μια μέρα στην άλλη. Ξεκινήστε απλώς ρυθμίζοντας σωστά την καρέκλα και την οθόνη σας σήμερα. Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί το βράδυ, όταν θα χαλαρώνετε σπίτι χωρίς εκείνον τον ενοχλητικό πόνο στην πλάτη.